Waking up at 3:00 am: happiness

Are you lying awake, staring blankly at the ceiling? Unable to sleep, with worries piling up? Spending night after night in these exhausting cycles? It’s tough, and I understand how you feel. Why am I the only one who can’t sleep? Will I be exhausted again today and tomorrow? These thoughts weigh on your heart. But if you watch and listen to this video today,  you can find solutions to these struggles. Why? Waking up at 3 a.m. is a very special signal from your body. 
Did you know that? Modern science has uncovered a shocking truth: the hours starting at 3 a.m. are golden and can transform your life 180 degrees.
Consider it momentarily, why do you wake up at this specific time? Your body never lies. Sleep experts have revealed an astonishing fact: there’s a unique reason behind waking up at 3 a.m. First, this is your body’s hormonal golden hour. From 3 a.m., hormones in your body become highly active, as if your body is recharging itself. Second, it’s the time when your organs are most actively detoxifying. Your liver and lungs, in particular, are working hardest, which naturally causes you to wake up. Third, it’s when your brain is at its clearest, like the purity of morning dew, allowing deep insights and wisdom to emerge.

In this video, I’ll share special techniques that countless people across the country are already practicing. Those who know these methods no longer fear waking up early. If you enjoy this video, I’d be grateful if you’d hit the like button, subscribe, and turn on notifications.

Ever wondered why it gets harder to sleep through the night as you age? Your body has a very special internal clock. When you were young, this clock was precise, sleepy at night, refreshed in the morning. But as you age, this clock shifts, like an old timepiece running slightly faster. Many people, especially between 3 and 5 a.m., find themselves waking up. “Ugh, I’m awake again. What if I can’t sleep until morning? Why is this only happening to me?” If you’re tossing and turning with these worries, don’t stress—this isn’t strange. It’s completely natural.

Your body produces a special hormone called melatonin. When you were young, melatonin was released at night, helping you sleep deeply. But as you age, melatonin levels decrease, like moonlight fading, making your sleep lighter. Plus, as you get older, your body becomes wiser. Instead of sleeping deeply for seven or eight hours straight like in your youth, you prefer shorter, divided sleep cycles. Waking up once in the early morning is your body’s wise choice. But is this a bad thing? Surprisingly, it’s a special gift from your body. Why? Our ancestors called this time the “golden hour.” They believed that unique energy flows during these early morning hours, and science has confirmed that being awake can have remarkable health benefits. Let me explain how to make the most of it.

Here’s the first crucial tip for waking up early: brush your teeth lightly, rinse the toxins accumulated in your mouth overnight, and drink warm water. Don’t dismiss it as just water; this isn’t ordinary. A glass of warm water in the early morning works wonders for your body. During sleep, your body is like a traveller on a long journey, going eight hours without a sip of water. So, when you wake up, warm water is essential. Important note: the water must be warm. Cold water shocks your body, making it harder to fall back asleep. Keep a thermos of warm water by your bedside.
Let’s look at the benefits. First, warm water gently wakes your body, like the soft sunlight of a spring morning. Second, it helps flush out toxins accumulated overnight, especially during the active 3 to 5 a.m. window. Third, it warms your organs, improving blood circulation, which is excellent for those with cold hands and feet. Fourth, it soothes your stomach, especially if you feel discomfort or indigestion in the early hours. Many seniors have seen health improvements with this method: “My stomach used to burn every morning, but it’s much better now.” “My digestion has improved.” “My hands and feet are warmer, and I sleep better.”

Here’s a special secret: drink the water slowly with gratitude. Say, “Thank you, I’m getting healthier with each sip.” Water responds to your mindset, and drinking with gratitude amplifies its effects. Start tonight—place a thermos of warm water by your bed. When you wake up, drink it first thing. It may seem minor, but you’ll notice incredible changes with daily practice.

Now, the second special technique: slow walking meditation. You might think, “Walking in the middle of the night? Wouldn’t it be better to stay in bed?” Hear me out. Get out of bed and stroll around your room, as if stepping on clouds. Our ancestors said, “The one who strolls arrives first.” This walking meditation is the same—slower is better. Here’s how: Get up slowly from bed and feel every sensation as your feet touch the floor. Stroll, noticing each step, from your toes touching the ground to your heel lifting, like a baby learning to walk. This practice brings remarkable changes: First, it relaxes tense muscles, like untying knots. Second, it improves blood circulation, clears your mind, and relieves fatigue. It is excellent for heavy or numb legs. Third, focusing on walking calms racing thoughts, like ripples settling on a lake.
Many seniors have regained restful sleep with this: “Walking calms my mind, and I fall asleep easier.” “My leg cramps have reduced.” “I’m no longer afraid of waking up early.” A key secret: don’t rush. Walk as gracefully as an astronaut on the moon, saying “Thank you” or “I’m at peace” with each step. This turns walking into a meditative practice. Five minutes is enough to transform your night. Plus, it strengthens ankles, improves balance, and eases knee joints, especially for those prone to dizziness.

Start tonight. When you wake up, stroll. If you feel tired, return to bed. It may feel awkward initially, but it’ll become natural over time. The third method is a timeless piece of wisdom: envisioning a happy future. Turn the lonely, dark early morning into a golden hour. Close your eyes gently and recall your happiest moments holding your first grandchild, a joyful trip with your spouse, or beautiful flowers in your garden. Here’s the secret: your brain reacts to imagined futures as if they’re real. Positive thoughts are like seeds; plant them carefully, and they’ll bloom into reality. Thinking “I’d love to walk every morning” leads to that habit. Wishing for more family time brings those opportunities, as if the universe grants your wishes.

Many have said, “Thinking happy thoughts in the early morning made them come true.” “I used to complain, but now I’m grateful.” Why? Positive thinking prompts your brain to act, wanting health leads to exercise, and desiring family harmony leads to kinder words. Early morning thoughts are compelling, like moonlight reflecting clearly on a calm lake. Successful people cherish this time. Start tonight when you wake up, be grateful, and envision a happy future. It may initially feel odd, but daily practice will bring remarkable changes.

Let’s improve sleep quality with a special pre-sleep routine: bedtime preparation exercises. You might wonder, “Exercises?” But this can transform your sleep. Many seniors say, “My legs tingle in bed,” “My back hurts,” or “I wake up because I’m uncomfortable.” Here’s a solution. Lie on your bed or floor and follow these steps: “butterfly wings.” Place your arms by your sides, inhale, and raise them slowly like wings, then lower them as you exhale. Repeat five times. Second, “shake hands and feet.” Lift your arms and legs toward the ceiling and shake them 10 seconds at first, up to a minute with practice. Third, “toe stretching.” Stretch and curl your toes 20 times. This toe exercise, rooted in traditional medicine, promotes sleep.

Why do these help? First, they relax muscles, triggering sleep hormones, like soaking in a hot spring. Second, they warm cold hands and feet by improving circulation—a scientifically proven sleep aid. Third, they align your spine, making sleep posture more comfortable, especially for back pain. Don’t rush, move slowly, like clouds, and breathe deeply. Seniors report, “I sleep without pain,” “My legs don’t cramp,” “Bedtime is cozier.” These exercises also balance your body, easing shoulder and neck tension. Add a “gratitude stretch” by saying “Thank you” with each move to double the effect.
Start tonight. Spend 10 minutes before bed on these exercises to make your nights more restful.

Next, a powerful way to overcome sleep disorders: the magic of Light and darkness. Your body’s biological clock is highly sensitive to Light. Light exposure between 3 and 5 a.m. significantly affects your sleep rhythm. First, avoid smartphones or TVs; their blue Light disrupts sleep. Instead, use a candle or soft sleep lamp. Candlelight relaxes your body, like watching a sunset. Second, get bright Light during the day. The greater the contrast between day and night light, the more accurate your biological clock. Seniors report, “I fall back asleep faster,” “I wake up less,” “Sleep feels cozier.” A special tip: try a “moonlight bath.” Sit by a window and gaze at the moon, especially a full moon, which has a calming, mystical effect. Our ancestors found peace walking under moonlight.

Using natural Light improves sleep quality and mimics meditation. Be cautious with candles for safety. Light can be your best friend or worst enemy. Avoid smartphone blue light and embrace candlelight’s warmth. Start tonight: light a candle when you wake up and bask in its glow, like sharing stories by a campfire.
Another key to restful sleep: the magic of temperature and scent. Many say, “I wake up because I’m too hot or cold.” When sleep hormones peak, the ideal sleep temperature is 18–22°C (64–72°F). But the rhythm matters: warm before bed, cooler while sleeping. Try the “foot warmth” method: wash your feet in warm water before bed and wear cozy sleep socks. Proper foot temperature dramatically improves sleep. Seniors say, “No more waking up hot or cold,” “I feel lighter in the morning.” Add a calming scent like lavender or chamomile to your pillow, which is scientifically proven to enhance sleep. Keep it subtle, like a faint floral breeze.

Adjust blanket thickness by season—spring, summer, and winter—and cover only up to your shoulders to avoid disrupting sleep. Shifting blankets as body temperature changes is regular, so don’t worry. Start tonight: check the room temperature, warm your feet, and add a gentle scent for a cozy sleep.
Finally, manage your mind before bed. Waking up at 3 a.m. often brings a flood of worries—about kids, grandkids, finances. Instead of letting these consume you, say, “Now isn’t the time to worry. It’s time to rest.” Try these three steps: First, “mind drawer sorting.” Assign each worry a time, like “I’ll think about this tomorrow at 9 a.m.” Second, recall happy memories, a grandchild’s video, a past trip, or a fun chat with friends. Third, find three things to be grateful for: “I’m thankful for a warm bed, my ability to move, and today’s meal.”

Seniors report, “I worry less,” “My mind feels lighter,” “Sleep is cozier.” A secret tip: try “smile meditation.” Even a slight smile triggers happiness hormones, like moonlight breaking through clouds. Share heavy worries with family, friends, or a counsellor, dividing the load halves the burden. Start tonight: greet worries warmly, tuck them away, and fill your night with happy memories and gratitude.
To tie it all together, the golden rule of sleep: create a sleep schedule. Your body loves routine, like a train on a timetable. First, set a consistent bedtime—10 p.m., 11 p.m., whatever suits you. Second, create a pre-sleep ritual an hour before bed: drink warm water, do light stretches, light a candle, and reflect on gratitude. Third, have an early morning plan: three deep breaths, a glass of warm water, slow walking meditation, envisioning a happy future, and lying calmly.

Seniors report, “My rhythm is set,” “Sleep isn’t stressful,” and “My days have changed.” Don’t aim for perfection; start small. Try warm water today, add walking tomorrow, and build from there. Keep a sleep journal, noting bedtime, wake times, and mood. If a night doesn’t go well, try again tomorrow. The early morning isn’t something to fear; it’s a time to embrace, a gift from your body.

As the ancients said, “Those who wake at dawn receive the dew of heaven.” Early morning brings pure, clear energy. It’s when life’s greatest blessings arrive. The 3 to 5 a.m. window is no longer daunting; it’s magical. Your most precious gift is time, and early morning is where that magic begins. Start tonight, step by step, creating your special time. You’re not alone; countless others share this journey.

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멍한 눈으로 천장만 바라보고 계신가요 잠은 안 오고 걱정은 늘어가고 밤마다 이런 시간을 보내는게 얼마나 힘드신 잘 알고 있습니다. 왜 하필 나만 이렇게 잠이 안 올까 이러다가 내일도 피곤하겠지 이런 생각들로 마음이 무거우시죠 하지만 오늘이 영상을 보시면 이러한 것들을 해결 할 수 있습니다 왜냐고요 새벽 3시에 눈이 떠지는 거 사실 이건 우리 몸이 보내는 아주 특별한 신호였다 사실 알고 계셨나요 현대 과학이 밝혀낸 충격적인 진실 새벽 3시부터는 우리 인생을 180도 바꿀 수 있는 황금 시간 이였던 겁니다 여러분 잠시 생각해 보세요 왜 하필이 시간에만 잠에서 깨시는 걸까 우리 몸은 절대로 거짓말을 하지 않습니다 수면 전문 가들이 밝혀낸 놀라운 사실이 있는데요 새벽 3시에 깨어나는 현상에는 아주 특별한 이유가 숨어 있었습니다 첫째이 시간은 우리 몸에 호르몬 황금 시간대입니다 새벽 3시부터는 우리 몸에서 호르몬이 가장 활발하게 붐빈 답니다 마치 몸이 스스로 재충전을 하는 것처럼요 둘째 우리 몸의 장기들이 가장 활발하게 정화 작용을 하는 시간입니다 특히 간과 폐가 가장 열심히 일하는 시간이에요 그래서 자연스럽게 깨어나게 되는 거죠 셋째 우리 뇌가 가장 맑아지는 시간입니다 마치 새벽 이슬처럼 맑고 깨끗한 상태가 되어 깊은 통찰과 지혜가 찾아온답니다 오늘이 영상에서 알려드릴 특별한 방법들 지금이 순간에도 전국의 수많은 분들이 실천하고 계시는 놀라운 비법들 이 방법들을 알고 계신 분들은 이제 더 이상 새벽에 깨는 것을 두려워하지 않으십니다 이 영상에 좋아요와 구독 알림 설정도 함께 해 주시면 감사하겠습니다 나이가 들수록 새벽 잠이 없어지는 이유가 궁금하시죠 우리 몸에는 아주 특별한 시계가 있습니다 젊었을 때는이 시계가 아주 정확했습니다 밤이 되면 졸리고 아침이 되면 상쾌하게 일어났습니다. 하지만 나이가 들수록이 시계가 조금씩 달라지기 시작합니다. 마치 오래된 시계처럼 우리 몸의 리듬이 조금씩 빨라지는 거죠 특히 새벽 3시에 5시 사이이 시간에 자주 깨시는 분들이 많으실 겁니다 아 또 참이 깼네 이러다 아침까지 잠을 못 자면 어쩌지 왜 하필 나만 이럴까 이런 걱정으로 뒤척이는 분들이 많으실 텐데요 절대 걱정하지 마세요 이건 전혀 이상한게 아닙니다 오히려 아주 자연스러운 현상이에요 우리 몸에는 멜라토닌이라는 특별한 호르몬이 있습니다 젊었을 때는이 멜라토닌이 밤이 되면 분비되어서 깊은 잠을 잘 수 있었죠 하지만 나이가 들수록이 멜라토닌의 양이 줄어듭니다 마치 달빛이 조금씩 희미해지는 것처럼 우리의 수면도 조금씩 얕아지는 거예요 게다가 우리 몸은 나이가 들수록 더 현명해진답니다. 젊었을 때처럼 한 번에 일곱 시간에서 여덟 시간을 깊이 자는 대신 조금씩 나눠서 자는 것을 선호하게 되죠 그래서 새벽에 한 번쯤 깨는 것은 우리 몸이 스스로 선택한 현명한 방식이랍니다 하지만 여러분 이게 정말 나쁜 것일까요 놀랍게도 이런 현상은 우리 몸이 보내는 아주 특별한 선물이라는 사실. 왜, 그런지 아시나요? 옛날 우리 조상들은 이 시간을 금 시간이라고 불렀습니다 새벽 3시부터 이 시간에는 특별한 기운이 흐른다고 믿었거든요 그리고 실제로 이 시간에 깨어 있는 것이 우리 건강에 놀라운 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다 이 시간을 어떻게 활용하면 좋을지 자세히 알려 드리도록 하겠습니다 새벽에 깨시면 가장 먼저 하셔야 할 아주 중요한 비법을 알려 드리겠습니다 그건 바로 맨 칫솔로 이를 닦고 자면서 입에 쌓인 노폐물을 벳어낸뒤 따뜻한 물 한잔입니다 그냥 물 한 잔이라고 하고 실망하지 마세요 이건 단순한 물이 아닙니다 새벽에 마시는 따뜻한 물 한잔은 우리 몸에 놀라운 변화를 가져옵니다 잠자는 동안 우리 몸은 마치 긴 여행을 떠난 것과 같습니다. 수면8시간 동안 물한 목음 못 마시고 지나온 거예요 그래서 새벽에 깨시면 가장 먼저 따뜻한 물을 드셔야 합니다 여기서 중요한 거 물의 온도는 반드시 따뜻해야 해요 차가운 물은 우리 몸을 깜짝 놀라게 해서 오히려 잠을 더 깨게 만듭니다 미리 보온병에 따뜻한 물을 준비해 두세요 침대 옆에 두시 됩니다 이제 그 효과를 하나씩 살펴볼까요 첫째 따뜻한 물은 우리 몸을 부드럽게 깨웁니다 마치 봄날 아침 햇살처럼 천천 자연스럽게 몸을 깨우는 거죠 둘째 밤사이 걸어진 몸속 노폐물들이 자연스럽게 배출됩니다 특히 새벽 3 시에서 5시는 우리 몸이 가장 활발하게 움직이는 시간이에요 셋째 몸속 장기들이 따뜻해지면서 자연스럽게 혈액 순환이 좋아집니다 손발이 차가우신 분들께 특히 좋아요 넷째 위장이 편안해집니다 새벽에 속이 쓰리거나 불편하신 분들 따뜻한 물 한 잔이 마법처럼 도움이 됩니다 실제로 많은 어르신들이이 방법으로 건강이 좋아지셨어요 아침마다 속이 쓰렸는데 많이 좋아졌어요 화장실 가는 것이 한결 편해졌어요 손발이 따뜻해져서 잠이 잘 와요 여기서 또 하나의 특별한 비밀 물을 마실 때는 감사한 마음으로 천천히 마시는게 중요합니다 한 모금 마실 때마다 감사합니다 건강해집니다 이렇게 좋은 말씀을 하면서 드세요 물은 우리의 마음을 읽는다고 합니다 감사한 마음으로 마시는 물은 몸속에서 더 큰 효과를 낸답니다 여러분 오늘 밤부터 시작해 보세요 침대 옆에 따뜻한 물을 준비해 두세요 보온병에 담아두시면 됩니다 그리고 새벽에 눈이 떠지면 가장 먼저이 따뜻한 물을 드세요 처음에는 별 것 아닌 거 같아도 매일 계속하다 보면 놀라운 변화를 경험하실 거예요 두 번째 특별한 비법을 알려 드리겠습니다 바로 천천히 걷기 명상입니다 아니 한밤 중에 무슨 걷기예요? 그냥 누워 있는게 낫지 않을까 하실 수 있지만 잠시만 제 말씀을 들어 보세요 침대에서 일어나 방 안을 천천히 걸으시면 됩니다 아주 천천히 마치 구름 위를 걷듯이 옛날 우리 조상들은 이런 말씀을 하셨죠 천천히 가는 사람이 먼저 도착한다. 이 걷기 명상도 마찬가지입니다. 천천히 할수록 더 큰 효과가 있어요. 자 이제 구체적인 방법을 알려 드릴게요. 먼저 침대에서 천천히 일어나세요 발바닥이 바닥에 닿는 순간부터 모든 감각을 느껴 보세요. 이렇게 천천히 걸으면서 발바닥에 전해지는 감각을 하나하나 느껴 보세요 발가락이 바닥에 닿는 순간부터 발뒤꿈치가 떨어지는 순간까지 마치가 태어난 아기가 처음 걸음 말을 배우듯이 모든 순간을 새롭게 느껴 보세요. 놀랍게도 이런 걷기 명상은 우리 몸에 특별한 변화를 가져옵니다. 첫째 근육의 긴장이 풀리면서 자연스럽게 몸이 이완됩니다. 마치 단단히 묶였던 매듭이 하나씩 풀리는 것처럼 둘째 혈액 순환이 좋아져서 머리가 맑아지고 피로가 풀립니다. 특히 다리가 무겁고 저리신 분들께 정말 좋은 운동이 됩니다. 셋째 걷기에 집중하다 보면 복잡했던 생각들이 사라지기 시작합니다. 마치 잔잔한 호수에 물결이 잦아들 듯이 실제로 많은 어르신들이이 방법으로 편안한 잠을 되찾으셨습니다. 걷다 보면 마음이 차분해져요 잡생각이 사라지니까 잠이 쉽게 와요. 다리 절임도 줄어들고 훨씬 편하네요 이제는 새벽에 깨는게 두렵지 않아요 여기서 정말 중요한 비밀이 하나 있습니다. 걸으실 때는 절대 서두르지 마세요. 마치 달위를 걷는 우주인처럼 아주 천천히 우아하게 걸으시는 겁니다. 한 발자국을 떼실 때마다 감사합니다라고 속으로 말씀하셔도 좋아요. 평안 하다고 속삭이 좋고요 그러면 걷기가 단순한 운동이 아닌 마음을 다스리는 명상이 됩니다. 밤하늘의 달빛처럼 고요하게 봄날의 꽃잎처럼 우아하게 한 걸음 한 걸음 내딛는 거예요 5분만 걸으셔도 충분해요 하지만 그 5분이 여러분의 밤을 완전히 바꿔 놓을 거예요 게다가 이런 걷기 명상은 낮 동안의 건강에도 놀라운 도움이 됩니다. 발목이 튼튼해지고 균형 감각이 좋아지며 무릎 관절도 부드러워진답니다. 특히 평소 어지러움을 느끼시는 분들께 아주 좋은 운동이 됩니다. 천천히 걷는 동안 우리 몸의 균형 체계가 자연스럽게 잡히기 때문이죠 여러분 오늘 밤부터 시작해 보세요. 새벽에 눈이 떠지면 일어나서 천천히 아주 천천히 걸어 보세요 그러다가 피곤함이 느껴지면 그때 다시 침대로 돌아가시면 됩니다. 걱정하지 마세요 처음에는 어색할 수 있지만 시간이 지날 수 록 자연스러워질 거예요. 세 번째 방법으로 넘어가 볼까요? 우리 어르신들의 오랜 지혜가 담긴 놀라운 비법이랍니다. 바로 행복한 미래 그리기입니다. 깜깜한 새벽 홀로 깨어 있는 시간 이 시간을 인생의 황금 시간으로 바꿔 드리겠습니다. 눈을 살포시 감으세요 그리고 천천히 아주 천천히 여러분의 가장 행복한 순간을 떠올려 보세요 아이들이 어렸을 때 첫 손주를 안아 보던 그 순간 배우자와 함께했던 즐거운 여행 정원에서 키우는 예쁜 꽃들 이런 행복했던 기억들이 마치 영화처럼 스쳐 지나갈 거예요. 여기서 중요한 비밀이 있습니다. 우리내는 현재와 미래를 구분하기 것만으로도 실제로 그 일이 일어나는 것처럼 우리 몸이 반응하기 시작합니다. 우리의 긍정적인 생각은 마치 씨앗과 같다고 합니다. 정성스럽게 심은 씨앗이 싹을 키우고 꽃을 피우듯 우리가 그리는 행복한 미래도 조금씩 현실이 되어 간답니다. 매일 아침 산책을 하면 좋겠다 생각하면 어느새 그런 습관이 자리 잡히고 가족들과 더 자주 만나면 좋겠다 그리다 보면 자연스럽게 그런 기회가 찾아옵니다. 마치 우주가 우리의 소원을 하나씩 들어주는 것처럼요 실제로 많은 분들이 이렇게 말씀하십니다. 매일 새벽 행복한 생각을 하다 보니 정말로 그 일들이 일어나더라고요 전는 불만이었는데 이제는 감사한 일들이 자꾸 생겨요 왜 이런 일이 일어날까요 우리의 뇌는 긍정적인 생각을 하면 그것을 실현시키기 위해 자연스럽게 행동하게 된답니다. 건강해지고 싶다는 생각은 자연스럽게 운동하게 만들고 화목한 가정을 만들고 싶다는 마음은 가족들에게 더 따뜻한 말을 하게 만들죠 특히 새벽 시간의 긍정적인 생각은 마치 맑은 거울에 비치는 달빛처럼 더욱 선명 하게 우리 마음에 새겨집니다. 그래서 많은 성공한 사람들도 새벽 시간을 특별히 소중히 여긴다고 해요. 여러분도 오늘부터 시작해 보세요 새벽에 눈이 떠지면 오히려 감사해 하세요. 그리고 가장 행복한 미래를 그려 보세요. 처음에는 어색할 수 있지만 하루하루 계속하다 보면 정말 놀라운 변화가 찾아올 거예요. 그리고 잊지 마세요 우리가 그리는 행복한 미래는 반드시 이루어진다는 것을 일어났을 때 꼭 해야 하는 네 가지를 알려 드렸는데요 수면의 질을 높이는 방법에 대해 알려 드리겠습니다. 바로 수면을 위한 특별한 준비 운동입니다. 준비 운동이라 말해 의아해 하실 수 있지만 잠자리에 들기 전이 방법만 알아도 수면의 질이 크게 달라진답니다. 우리 어르신들 중에는 이런 분들이 많으시죠 침대에 누우면 다리가 저려요 허리가 아파서 잠을 못 자요 자세가 불편해서 자주 깨요 이런 불편함을 해결해 주는 아주 특별한 방법을 알려 드리겠습니다 먼저 침대나 바닥에 편하게 누워 주세요 그리고 천천히 다음 동작들을 따라해 보세요 첫 번째 나비 날개 표기입니다 양팔을 몸 옆에 가지런이 놓고 숨을 들이마시면서 천천히 위로 올리세요 마치 나비가 날개를 펴는 것처럼 그리고 내쉬는 숨에 천천히 내립니다 이걸 다섯 번만 반복하세요 두 번째 손발 털기 입니다. 누운 자세에서 두팔 다리를 천장으로 올린뒤 털면 됩니다. 처음에는 10초 정도하다 좀 숙달되면 1분정도 하시면 됩니다 세 번째 발가락 스트레칭입니다 발가락을 쭉 폈다가 오므렸다가 이걸 20번 정도 반복하세요 발가락 운동이 잠을 부른다는 건 오래된 한의학의 지혜랍니다. 이런 간단한 동작들이 왜 수면에 도움이 될까요 놀랍게도 이 간단한 동작 들은 우리 몸에 특별한 변화를 가져옵니다. 첫째 근육에 긴장이 풀리면서 자연스럽게 수면 호르몬이 분비됩니다. 마치 온천욕을 한 것처럼 몸이 나른해지기 시작하죠 둘째 혈액 순환이 좋아지면서 차가웠던 손발이 따뜻해집니다. 손발이 따뜻해야 깊은 잠이 온다는 건 과학적으로 입증된 사실이에요. 셋째 척추가 바로 잡히면서 수면 자세가 편안해집니다. 특히 허리 통증으로 고생하시는 분들께 정말 좋은 효과가 있답니다. 여기서 정말 중요한 비밀이 있습니다. 이 운동을 하실 때는 절대 서두르지 마세요 천천히 아주 천천히 마치 구름처럼 부드럽게 움직이세요. 그리고 각 동작을 할 때마다 깊은 숨을 함께 쉬어 주세요. 실제로 많은 어르신들이이 방법으로 편안한 잠을 되찾으셨는지 통증 없이 잘 자요 다리가 붙지 않아서 좋아요 잠자리가 한결 편안해졌어요 게다가 이 운동에는 또 다른 특별한 효과가 있습니다 바로 우리 몸의 균형을 잡아 주는 거예요 낮 동안 한쪽으로 쏠렸던 근육들이 자연스럽게 제자리를 찾아갑니다 특히나 어깨가 뭉치시는 분들 목이 아프신 분들께 더욱 좋은 효과가 있어요 여기에 하나만 더 추가하시면 좋습니다. 바로 감사 스트레칭이에요. 동작 하나하나를 할 때마다 감사합니다 하고 속으로 말씀하세요 오늘도 건강하게 지낼 수 있어서 편 쉴 수 있어서 이렇게 감사한 마음으로 하는 운동은 그 효과가 배가 된답니다. 자 이제 오늘 밤부터 시작해 보세요 잠자리에 들기 전 10분 이 특별한 준비 운동으로 여러분의 밤을 더욱 편안하게 만들어 보세요. 다음으로 알려 드릴 내용은 수면 장애를 이기는 특별한 비법 바로 빛과 어둠의 마법입니다. 빛과 어둠이 무슨 마법이야! 잠시만 기다려 보세요. 이 비법은 정말 특별합니다. 우리 몸에는 아주 정교한 시계가 있습니다. 바로 생체 시계라는 건데요. 이 시계는 빛과 어둠에 아주 민감하게 반응합니다. 특히 새벽 3시에 5시 사이 이 시간에 우리가 접하는 빛은 수면 리듬에 큰 영향을 준답니다. 그래서 첫 번째로 아주 중요한 거 절대로 스마트폰이나 tv를 보지 마세요 그럼 뭘 해야 하나요 촛불이나 은은한 수면 등을 준비하세요 촛불에 따뜻한 불빛은 우리 몸을 자연스럽게 이완시켜 줍니다. 마치 석양을 보는 것처럼 평화로운 기분이 들게. 두 번째로 이 시간에는 최대한 밝은 빛을 받으세요. 아니 낮 얘기는 왜 하시나요? 낮과 밤의 빛의 차이가 클수록 우리의 생체 시계가 더 정확해지기 때문입니다. 실제로 많은 어르신들이 이 방법으로 수면 장애를 이겨 내셨어요. 이제는 새벽에 깨도 금방 잠들어요 덜 깨는 것 같아요. 잠자리가 더 더 편안해졌어요. 여기서 특별한 비법을 하나 더 알려 드릴게요 바로 달빛 목욕기 입니다. 창가에 앉아서 달빛을 바라보세요. 보름 달이면 더할 나이 없이 좋습니다. 달빛에는 우리 몸을 편안하게 해주는 신비로운 힘이 있다고 해요. 옛날 우리 조상들도 달빛 아래에서 산책하며 마음의 평화를 찾으셨답니다. 이렇게 자연의 빛을 활용하면 수면의 질이 놀랍게 좋아집니다. 특히 새벽 시간은 마치 명상을 하는 것과 같은 효과가 있어요. 여기서 중요한 거 촛불을 켜실 때는 안전해 주의하세요. 그리고 잊지 마세요 빛은 우리의 가장 좋은 친구가 될 수도 가장 나쁜 적이 될 수도 있답니다. 스마트폰에 파란 빛은 수면을 방해하지만 촛불에 따뜻한 빛은 수면을 돕습니다. 자 오늘 밤부터 시작해 보세요. 새벽에 깨시면 은은한 촛불을 켜고 잠시 그 불빛을 바라보세요. 마치 모닥불을 보며 이야기를 나누듯 이 따뜻하고 포근한 시간을 보내보세요. 잠자리를 편하게 할 수 있는 방법 바로 잠자리의 온도와 향기의 마법입니다. 많은 분들이 이런 말씀을 하세요. 자꾸 깨는게 춥거나 더워서 그래요 이불은 덮자니 덮고 벗자니 춥고 오늘은 이 고민을 완전히 해결해 드리겠습니다. 우리 몸이 가장 편안하게 잠들 수 있는 온도가 있다는 사실 알고 계셨나요? 18도에서 22도 입니다 이 온도가 되면 우리 몸에서 수면 호르몬이 가장 많이 분비된답니다. 그런데 더 중요한 사실이 있습니다. 바로 온도의 리듬입니다. 잠들기 전에는 따뜻하게 잠이든 후에는 서서히 시원하게 이렇게 온도가 변화하는 것이 좋아요. 바로 발끝 온도 조절 법입니다. 잠들기 전 따뜻한 물로 발을 씻으세요. 그리고 잠자리에 들 때는 따뜻한 수면양말을 신으세요. 놀랍게도 발끝 온도만 잘 맞춰도 수면의 질이 크게 달라집니다. 실제로 많은 어르신들이 이 방법으로 깊은 잠을 되찾으셨는어요. 춤거나 더워서 깨는 일이 없어졌어요 아침에 일어나면 몸이 가볍답니다. 여기에 하나만 더 추가하면 완벽합니다 바로 수면을 부르는 향기입니다. 라벤더나 케모마일 향을 베개에 살짝 뿌려 보세요. 이런 자연의 향기는 우리 뇌를 편안하게 만들어 줍니다. 특히 라벤더 향은 수면의 질을 높여주는 것으로 과학적으로도 입증되었습니다. 하지만 향이 너무 강하면 안 됩니다. 마치 들판에 핀 꽃향기처럼 은은하게 맡을 수 있을 정도가 좋아요. 또 하나의 비밀 계절에 따라 이불의 두께를 새심하게 조절해 주세요. 봄가을용 여름용 겨울용 이렇게 새 종류를 준비하시면 좋아요. 그리고 이불을 덮을 때는 어깨까지만 살짝 덮어 주세요. 목까지 올라가면 오히려 숙면을 방해할 수 있답니다. 밤사이 체온이 변하는 것은 아주 자연스러운 현상이에요 그래서 이불을 걷었다 덮었다 하시는 건 전혀 걱정하지 마세요. 자 오늘 밤부터 시작해 보세요. 방 온도를 확인하고 발끝을 따뜻하게 해 주세요. 그리고 은은한 향기와 함께 포근한 잠자리를 준비해 보세요. 잠자기 전에 바로 마음 정리하기 입니다. 새벽에 깨시면 온갖 걱정이 밀려 오시죠? 자녀들은 잘 지내나 손주들 건강은 어떨까? 통장 장고는 괜찮을까? 이런 걱정들이 물밀듯이 찾아와 잠을 설치게 만듭니다. 하지만 이제부터는 다르게 해보세요. 걱정이 찾아올 때마다 이렇게 말씀하세요. 지금은 걱정할 시간이 아니야 지금은 내 몸과 마음을 쉬게 할 시간이야 그리고 다음 세 가지 방법을 따라해 보세요 첫째 마음 서랍 정리하기 입니다. 마치 옷장을 정리하듯이 걱정거리를 하나씩 서랍에 넣어 두세요. 이 걱정은 내일 아침 침 9시에 하자 저 걱정은 다음 주 월요일에 하자 이렇게 시간을 정해두는 거예요. 둘째 행복한 기억 되새 기기입니다. 걱정 대신 즐거웠던 순간을 떠올려 보세요. 지난주 손주가 보내준 영상 편지, 옛날 남편과 함께 했던 여행, 친구들과 나눴던 즐거운 이야기. 셋째 감사 세 가지 찾기입니다. 지금이 순간 감사한 것을 세 가지만 찾아보세요. 따뜻한 잠자리가 있어 감사해요. 아직도 움직일수 있어 감사해요. 오늘도 맛있는 밥을 먹어 감사해요. 실제로 많은 어르신들이 이 방법으로 마음의 평화를 찾으셨어요. 이제는 걱정이 줄었어요 마음이 한결 가벼워졌어요 잠자리가 더 편안해졌어요 여기서 특별한 비밀을 하나 더 알려 드릴게요 바로 웃음 명상입니다. 비록 혼자 계시더라도 살짝 미소를 지어 보세요. 입꼬리만 살짝 올려도 좋아요. 그러면 우리 뇌가 행복 호르몬을 분비하기 시작 합니다. 놀랍게도 이런 작은 변수 하나가 우리의 마음을 크게 달라지게 만듭니다. 마치 구름 사이로 비치는 달빛처럼 걱정의 구름이 살며 시 거치면서 마음의 평화가 찾아올 거예요. 또 하나의 중요한 점 혼자서 너무 많은 걱정을 안고 계시면 주변 사람들과 이야기를 나누세요. 자녀들과 통화를 하거나 친구들과 수다를 떨거나 복지관에서 상담을 받으세요. 마음의 짐을 나누는 것만으로도 절반의 걱정이 사라집니다. 자 오늘 밤부터 시작해 보세요. 걱정이 찾아오면 따뜻하게 반 기세요. 그리고 천천히 서랍 속에 넣어 두세요. 대신 행복한 기억과 감사한 마음으로 여러분의 밤을 채워 보세요. 마지막으로는 지금까지 배운 모든 방법들을 하나로 묶어 주는 수면의 황금률 입니다. 하나로 묶는다고네 바로 수면 시간표 만들기입니다. 우리 몸은 규칙적인생활을 정말 좋아합니다. 마치 기차가 정해진 시간에 움직 이듯 우리의 수면도 일정한 시간표가 필요해요. 자 이제부터 차근차근 알려 드릴게요. 첫째 황금 시간대를 정하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 중요해요. 밤 10시는 11시는 상관없습니다. 본인에게 가장 편한 시간으로 정하세요. 둘째 준비 시간을 만드세요. 잠자리에 들기 한시간 전부터는 특별한 시간으로 만드세요 따뜻한 물 한 잔 마시기, 가벼운 스트레칭하기, 촛불이나 은은한 조명 켜기, 하루동안 감사한일 생각하기, 이렇게 차근차근 준비하는 거예요. 셋째 새벽 시간표를 만드세요 새벽에 깨시면 다음 순서대로 하시면 됩니다. 천천히 심호흡 세 번, 따뜻한 물 한 잔, 부드러운 걷기 명상, 행복한 미래 그리기, 편안한 마음으로 다시 누워보기, 실제로 많은 어르신들이 이 시간 표대로 하시면서 놀라운 변화를 경험하셨어요. 이제는 생활리듬이 잡혔어요. 잠자는게 더 이상 스트레스가 아니에요. 하루가 달라졌어요. 여기서 정말 중요한 비밀 절대로 욕심내지 마세요. 처음부터 완벽하게 하실 필요 없어요 하나씩 천천히 시작하세요. 오늘은 따뜻한 물 한 잔만 내일은 거기에 걷기를 더하고 모래는 또 하나를 더하고 이렇게 조금씩 늘려가면 됩니다. 또 하나의 특별한 팁, 달력에 체크하는 것도 좋아요. 잠든 시간 깬 시간 그리고 그날의 기분을 간단하게라도 적어 보세요. 시간이 지나면서 여러분만의 특별한 수면 일기가 완성될 거예요. 그리고 잊지 마세요 ,실패해도 괜찮습니다. 하루 잘 안 되면 다음날 다시 시작하면 돼요 우리의 인생도 하루의 시작도 모두 새벽에서 시작됩니다. 이제 여러분의 새벽이 더 이상 두렵지 않은 시간이 되길 바랍니다. 오히려 기대되는 시간 감사한 시간이 되길 바랍니다. 새벽 시간이 특별한 마법이 시작되는 순간이에요. 옛 성현들은 이런 말씀을 하셨죠, 새벽에 깨어난 자는 하늘의 이슬을 맞는다. 이 말씀처럼 새벽은 우리에게 가장 순수하고 맑은 기운을 선물합니다. 또 이런 말씀도 있습니다 인생의 가장 큰 축복은 바로 고요한 새벽에 찾아온다. 그만큼 새벽 시간은 우리 인생의 특별한 선물이라는 거죠. 아 또 깨어났네 하며 한숨 쉬셨던 그 시간이 이제는 어떠신가요? 새벽 3 시부터 5시 이 시간이 더 이상 두렵지 않으시죠? 우리의 인생에서 가장 소중한 선물은 바로 시간입니다. 그 중에서도 새벽 시간은 특별한 마법이 시작되는 순간이에요. 부디 기억해 주세요, 새벽에 눈이 떠지는 것은 결코 불행이 아닙니다. 오히려 우리 몸이 보내는 특별한 선물이라는 것을 그리고 이 시간을 통해 우리의 건강이 마음이 인생이 조금씩 더 행복해질 수 있다는 것을 여러분도 오늘 밤부터 시작해 보세요. 하나씩 천천히 여러분만의 특별한 시간을 만들어 보세요. 그리고 기억하세요 우리는 혼자가 아니라는 것을 이 시간을 함께하는 수많은 가족들이 있다는 것을 마지막으로 부탁드립니다. 이 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독 알림 설정도 함께 해 주세요 여러분의 건강하고 행복한 하루를 위해 저희가 항상 함께하겠습니다 다음 영상에서 더 좋은 내용으로 다시 찾아뵙겠습니다 끝까지 시청해 주셔서감사합니다.